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10.8全國高血壓日

高血壓病日常注意事項

一、 合理膳食

1. 限制鹽的攝入量。減少鹽的攝入,有助于降低血壓,每日應減至6g以下。

2. 控制能量的攝入。提倡吃復合糖類、如:淀粉、玉米、少吃果糖及蔗糖,易引起血脂升高。

3. 限制脂肪的攝入。可達到降低血漿膽固醇,防止中風等作用。

4. 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管彈性和通透性,對降低血壓有作用。如:高血壓合并腎病時,應限制蛋白質的攝入。

5. 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低得食品,如:土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮等。

6. 多吃新鮮蔬菜,水果。適當增加海產品攝入:如海帶、紫菜、海產魚等。

二、 適量運動

1 最好是做有氧運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等。

2 運動時勿過量或太強太累,要采取循序漸進的方式來增加活動量。

3 夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。

4 切勿空腹進行運動,以免發生低血糖,應在飯后2小時。

三、 戒煙限酒

吸煙會導致高血壓,戒煙可預防高血壓的發生及加重。

大量飲酒,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

四、 控制體重

超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一。適當降低體重,減少體內脂肪含量,可顯著降低血壓。

小兒出生后第一年身高增長最快,全年約增長25厘米。1歲以后增長速度減慢,全年約增長10厘米。2歲以后增長更慢,平均每年增長5厘米。2-3歲小兒身高計算公式:身高=年齡*6+77厘米。如果2歲孩子的身高在一年里幾乎沒怎么增加,應提高警惕,盡快帶孩子去醫院檢查,排除生長激素分泌不足、甲狀腺功能低下等問題。

五、 高血壓病人應避免情緒激動及過度緊張、焦慮、遇事要冷靜、沉著。保持心情愉快從而維持穩定的血壓。

六、 自我管理

1 定期測量血壓,1-2周應至少測量一次。

2 定時服用降壓藥,自己不隨意減量或停藥,防止血壓反跳。

3 要注意勞逸結合、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

4 學會自測血壓。

5 當血壓升高或降低,血壓波動大,出現眼花,頭暈,視物不清,偏癱,失語,意識障礙,呼吸困難,肢體乏力等情況時及時就醫。

與高血壓發病有關的因素有:

1 年齡:發病發病率隨年齡增長而增高,40歲以上者發病率高。

2 食鹽:攝入食鹽多者,高血壓發病率高。

3 體重:肥胖者發病率高。

4 遺傳:大約半數高血壓患者有家族史。

5 環境與職業:有噪音的工作環境,有噪音的工作環境,過度緊張的腦力勞動均易發生高血壓。城市高于農村。

什么是高血壓病?

正常血壓:收縮壓<120mmhg

          舒張壓<80mmhg

正常高值:收縮壓120-139mmhg

          舒張壓80-89mmhg

10.8全國高血壓日信息來源: 作者: 發布時間:2019/11/06 點擊量: